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中长跑后千万不要突然停止

文章来源:本站原创 发布时间:2003年01月20日 点击数:

中长跑后千万不要突然停止

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长跑是一项有益的运动,能有效增强学生体质,而且简单易行,尤其是在冬季,很多学校都积极开展,我在本学期末也在学生中开展了中长跑的练习和测验,发现了不少问题,有些学生在参加了中长跑的练习和测验后,气喘吁吁,觉得很累,很辛苦,突然停止或干脆坐在地上躺在地上休息,结果引起晕厥。轻者面色苍白,头昏耳鸣,眼前发黑,恶心呕吐,全身无力等。重者失去知觉,突然昏倒,手足发凉,血压降低,脉搏减弱等。即使后来恢复清醒过来,精神仍然不佳,仍有头昏感觉。此时若有心血管机能不全的人未能及时抢救,很容易发生运动性猝死事故。

为什么会这样呢?主要是因为中长跑后突然停止系运动,下肢毛细血管和静脉血管就失去肌肉对它的挤压作用,但心脏活动仍然处于较高的水平上,加上血液本身的重力作用,致使下肢静脉血液返回困难,造成大量血液积聚在下肢舒张的血管中,回心血量减少,从而发生急性脑贫血,产生晕厥。有的却是平时缺乏锻炼,体质较差或带病参加练习等。

那么,怎样才能避免出现晕厥呢?

首先,运动前要做好充分的准备活动。准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,能增加机体肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量弹性和灵活性。准备活动既要将躯干、大关节、大肌肉群活动开,也要将各个小关节活动开。

其次,到达终点后千万不要突然停止,要继续慢跑一阵,逐步减慢停下或步行,同时不断进行深呼吸,千万不可坐下或躺下。

一旦发生晕厥要及时给予抢救:可让患者平卧,头部放低,抬高患者的下肢并轻微抖动,并由小腿向大腿作重推摩,注意保暖。如果仍然不苏醒,可针刺或用手掐点人中,百会,涌泉,合谷等穴位,或给氨水闻嗅,促使其清醒。在知觉未恢复前,不要给患者任何饮料或服药,如有呕吐,应将患者头部偏向一侧。如停止呼吸应进行人工呼吸,并尽快送医院抢救,苏醒后可给予热茶,注意保暖,让患者休息,一般不需特殊治疗。

 

 

 

 

                        

撰写人: 顾怀国

                            00叁年一月十二日